Dette er en funksjonell treningsøkt som er utformet for å utvikle styrke, smidighet og utholdenhet. Økten omfatter dynamiske og progressive øvelser med fri kropp, som involverer ulike muskelgrupper og kan tilpasses alle treningsnivåer. Denne typen trening gir god allsidighet og kan utføres både hjemme og utendørs.

Det er en intensiv treningsøkt basert på høye belastninger og få repetisjoner, utformet for å øke styrken og perfeksjonere teknikken. Den omfatter grunnleggende øvelser som knebøy, benkpress og markløft, med gradvis og sikker økning av vekten. Treningsøktene følger en strukturert tidsplan og kan finne sted på treningssenteret eller hjemme.