Dette er en dynamisk treningsøkt, utformet for deg som ønsker å forbedre den fysiske formen din og utvikle større utholdenhet. Styrkeøvelser utføres med kroppsvekt eller ved hjelp av vekter, manualer og kettlebeller. Disse veksles med faser med kondisjonstrening, der man kan bruke maskiner som romaskiner, SkiErg eller tredemøller.

Denne økten er utformet for deg som ønsker å jobbe med mål som kroppssammensetning, smidighet, toning og å bli sterkere. Under treningsøkten utføres øvelser med kroppsvekt, med maskiner eller med redskaper, med sikte på å oppnå de ønskede resultatene.