Treningen begynner med oppvarming og fortsetter deretter med målrettede sekvenser på over- og underkroppen, samt på kjernen. Den bruker manualer, strikk og kroppsvekt. Målet er å utvikle nyttig styrke og forbedre holdningen.

Sirkelen består av stasjoner som blander kondisjon og styrking. Sekvensen er rytmisk og inkluderer sikkerhetsretningslinjer med tekniske korreksjoner. Økten avsluttes med en periode med hvile og restitusjon.

Denne veiledede økten kombinerer skånsomme stillinger og pustearbeid. Den tar sikte på å forbedre mobiliteten og frigjøre spenninger. Overgangene er jevne og tilpasset for å fremme fysisk letthet.